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怎么练腕力和指力 提高腕力和指力的最有效训练

锻炼腕力

1、提重物：平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。必须要标准！

3、单杠悬垂：时间越长握力越大。

4、卷千斤腕：这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次 锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力 可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体：即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

锻炼指力

1、做指卧撑，对地的，对墙的都行。

2、买个握力器

3、左右手指交叉互握.用力向手心握,重复一百下

4、拿个喷壶，就是裁缝用来烫衣服之前洒水用的那种喷壶，这样也可以练习指力。

5、还有就是从超市出来的时候提东西用手指提。

6、用排球帮助，去和二传手练习传球。