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运动后如何做拉伸运动 拉伸运动六个动作

拉伸动作一

1、首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30-45cm处。

2、双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15-30秒。

3、然后略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

拉伸动作二：

把左脚放在与腰齐高的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。保持此姿势15—30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

拉伸动作三：

面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口，直到胸肌略感拉紧时止。保持此姿势20秒不动。

拉伸动作四：

面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

运动后如何做拉伸运动 拉伸运动六个动作

拉伸动作五：

站立，双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂，过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。

拉伸动作六：

头朝下俯卧。右手抓住有脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧股四头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15—30秒不动。左腿重复此动作。

拉伸运动好处

1、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

5、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

6、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。