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练哑铃会不会影响长高 青少年肌肉运动训练注意事项

练腹肌会不会长不高

对于练腹肌会不会长不高这个问题，一般来说练腹肌是不会太影响身高的。虽说肌肉过度疲劳是会影响肌肉和骨骼的生长的，但是日常练腹肌根本不会达到那个量，除非你练成职业健美先生那样的大块腹肌，不然根本没有影响，如果能练腹肌练到长不高的那种境界，估计可以去参加职业健美了。

所以，日常练腹肌的运动根本不用担心这个问题，纯属多余。

青春期莫急于大幅练肌肉

虽说一般不用担心练腹肌影响身高的问题，但是，如果是青春期的话，最好不要急于锻练肌肉。因为体内肌肉过多对于骨骼的束缚能力就会相应的增强，对身材的匀称性是会有一定的影响的。练肌肉的话最好在18岁以后，这样身高和身材就都不会耽误。

不过，这种影响比较小，几乎可以忽略。只是，青春发育期最好不要做大幅度的肌肉锻炼运动。若从小就开始大运动量而导致在发育期没有正常发育压迫了骨骼这样是会长不高的。再说，平常也不要练肌肉过度疲劳了，因为肌肉过度疲劳是会影响肌肉和骨骼的生长的。

建议练腹肌时也要参与一些别的运动，均衡一点比较好，比如青春发育期多做一些跳绳或打篮球等跳跃式运动，这样可以刺激骨骺端有利于长高。不然姚明咋长那么高呢，估计是小时候经常打篮球吧。

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青春期不宜过早过量进行肌肉训练

青春期是不宜过早过量进行肌肉训练的，一方面，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。另一方面，过重的负荷会导致心脏射血的阻力增大，容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展。

青春期要身高也要肌肉

当然，上面说青春期做肌肉训练运动会对身高有一定的影响，但是并不是说长得高就绝对不能碰“重量级的运动”。适当的力量运动反而可以让细胞活化，释放生长素，促进身体发育的，主要是把握这个度就好了：

1、少年发育期肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，可开始进行一些轻负荷的练习，比如可多跑跑、跳跳等。

2、青春期初期可进行轻负荷运动，如仰卧起坐、爬杆等。

3、青春期后期循序渐进，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜，如俯卧撑、卷腹等。