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据美国一项资深统计研究报告表明：一周运动七小时以上可降低百分之二十的乳癌患病率，而最理想的运动就是健身走。一周健身三小时以上，可降低百分之三十五到百分之四十患心脏病的风险。每天走半个小时，可维持心脏功能的健康状况。

从运动学的角度来说，健身徒步是能保持大肌肉群持续不断有节奏活动的最佳方式，是最佳的有氧健身运动项目。

定期坚持徒步登山可使人体肌肉蛋白质比例增加，使肌肉变得更结实。故能有效维持健康状态，还能使身段变得纤细健美。

在徒步登山的过程中，控制走路的脑细胞长期处于迅速兴奋和抑制的过程中，如此下来，它的调节功能反应速度与灵活准确性能得以提高，而一个人的脑细胞反应速度及灵活性等便是其治理的体现。而且锻炼之后头脑会格外的清醒爽快，可提高记忆力与各种工作学习效率；所以坚持徒步登山还能使人变得聪慧。

徒步登山还有如同跑步健身一般调节情绪的功效；徒步登山不但能加速新陈代谢效率，使人体排污能力增强；还能分泌各类强大的使人愉悦的激素，譬如内啡肽。内啡肽具有强大的镇痛功能，经常进行徒步登山可使其分泌的运动可以提高神经系统的兴奋性，使人锻炼后变得精神抖擞，容光焕发。

徒步登山还能提高人体免疫延缓衰老；徒步登山能有效锻炼心脏功能，使其不会过早的衰退。而且健身走还可以推迟有机体免疫系统的衰老，并在一定程度上逆转免疫系统的机能衰退。所以定期坚持徒步登山还能达到永葆青春的效果。