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初秋时节气候转凉，为了能更好的适应气候环境的变化，建议坚持定期去户外登高爬山锻炼；它不仅有益于提高肺部通气量和肺活量，还能提高机体的生理机能与适应能力。爬山时，随着高度在一定范围内的攀升，大气中的负氧离子含量也会随之增加；加上气压降低，能够促进人的生理变化朝良性发展。对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的功效，并且能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。另外爬山时，温度变化最为频繁，这对人体也是一种耐寒锻炼。山下山下的温差变化使人的体温调节机制不断的处于紧张状态，从而提高人体对环境的适应能力，不断地适应“秋冻”，也对与冬季的温度有一定耐受能力。

在日常的生活中，洗漱方面的水也尽量用冷水，长期使用下来，可提高耐寒能力。想要冬季不怕冷，除了通过秋季登山锻炼，还可挑战冷水游泳运动。初秋的冷水对神经系统有很大的刺激作用，可加速身体的代谢能力，增强免疫力。但是需要注意的是，尽量在室内游泳，户外游泳一时不适应便会落下病根。游泳的时候最好热热身再下水，游泳时间不宜过长。

秋季健身锻炼还需要注意水分的补充，秋季需要温补，一些柔润滋补的食物也是必不可少的。注意健康饮食，适当锻炼便可安然过秋。