2017-05-26 16:55:38来源:体球网综合整理编辑:趣球七仔
今日体球网为您带来跑酷双臂力动作分解教学以及跑酷基本动作入门教学。
跑酷双臂力动作分解教学 跑酷基本动作入门教学
上肢力量锻炼，主要依靠俯卧撑、仰卧起坐、卧推、引体向上、哑铃（或杠铃）推举、俯立划船等姿势。
俯卧撑和仰卧起坐我就不说了，但腰部是跑酷中相当重要的一个身体部位，要用心练仰卧起坐。
卧推简单点说就是，躺长凳上上举杠铃，主练胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，对力量增长可以起到很显著地效果。
引体向上，你应该知道的，不过我这里说的是指，正握单杠，集中背阔肌（你理解为背部肌肉就行）的力量上拉，上升过程中，尽可能使两侧肩胛骨紧紧向后挤。
引体向上是快速提高上肢力量的一种方法，特别是跑酷中的许多动作，你都需要用到背部肌肉。
推举可分颈前与颈后，主练前中或中后三角肌与肱三头肌，对手臂力量增长是很好的方法。
你可以将双臂伸展，与肩向平，双手各握一哑铃，然后以站桩的动作，保持一段时间，这样你的上肢力量可以以最快的速度上升，只是这样最苦了，尤其是刚开始练，像你这样原本力量就不足的人，更是酸麻肿胀，比机械运动苦多了！
1 左脚撑墙面，右脚撑在左脚稍下面的位置，成挂墙状态。
2 双手用力向上拉身体，同时左脚用力往下踩墙面，利用身体悬空的一瞬间，双手迅速换成撑掌撑在墙上，左脚伸向自己后方向后踢，使自己的中心尽量往墙上靠。
3 迅速收腹、收膝，双手往下按，并将身体置于墙上，动作完成
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