2017-05-31 14:03:08来源:体球网综合整理编辑:趣球七仔
跑步后的拉伸运动瘦腿 陈意涵正确的跑步瘦腿方法
亚洲女性的体质决定了我们比欧美人更难练出肌肉，你之所以觉得腿粗了、长肌肉了，是因为跑步后腿部肌肉充血、膨胀，在视觉上会显得腿粗。想让腿尽早从充血状态中恢复也不是什么难事，告诉你几个跑步后全身拉伸的小动作，缓解全身肌肉充血的同时还能预防肌肉变大腿变粗。
跑步后的拉伸运动瘦腿 陈意涵正确的跑步瘦腿方法
动作一：该动作可以拉升手臂和肩部的肌肉。坚持10秒后换另一侧。
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动作二：该动作可以拉伸背部和腰测的肌肉。坚持10秒后换另一侧。
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动作三：该动作可以拉伸腹部。手举过头顶后尽量向后延伸，坚持10秒。
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动作四：该动作可以拉升大腿前部的肌肉。坚持15秒后换另一条腿。
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动作五：该动作可以有效拉伸跟腱。坚持15秒后换另一只脚。
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动作六：该动作可拉伸后腰部肌肉和大腿后部的肌肉，拉伸时上半身向大腿靠近，坚持拉伸15下后换另一条腿。
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