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如何跑步减肥效果好 跑步减肥的误区盘点

误区一：完全杜绝脂肪的摄入

许多健身减肥人士片面的认为，需要减肥就必须控制脂肪的摄入，所以在日常的饮食中连食用油都难以见到。其实脂肪在减肥过程中并不总是充当反面角色。摄入的脂肪不仅不会很快在体内转化为肥肉储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外脂肪类食品耐消化、抗饿，食用后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取需求，对减肥起着积极的作用。所以减肥人士日常适量摄取脂肪不但不会影响体形更能促进瘦身。

误区二：每次坚持半个小时的慢跑可以减肥

虽然慢跑能有效锻炼身体提高体能素质，但是减肥效果因人而异，大部分效果极其不明显。有实验称：只有运动持续时间超过大约四十分钟以上，人体内的脂肪才能与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的百分之八十五。可见少于四十分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗量均不会太可观。

误区三：吃辣可以帮助减肥

有些人普遍认为，反正耗能需要出汗，无论通过什么方法，只要把汗排出，即对减肥有帮助。吃辣容易流汗，而且吃一点点就会令人有饱腹感食欲全无，所以觉得有减肥作用。

但是，事实是长期吃辣不但不会有明显的瘦身效果，而且还会影响肠胃的健康。而且食用太多的刺激性食物，会使得皮肤变得不堪，影响人体内分泌平衡。