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如果犯了这5个错误 运动再累也甭想瘦

运动一成不变

每天都进行一定量的运动，确实有利于燃烧更多的脂肪，理论上应该能瘦下来。但是，如果你每天的运动模式一成不变，强度不变，时间不变，这就看不到减肥效果，因为身体的适应能力很强，一旦适应了运动强度就不再燃烧更多热量了。

既然如此，就需要对运动做出改变。比如你原来每天都在同一条路上跑30分钟，那么可以加快跑步速度，提升跑步强度，增加力量训练或者高强度间歇训练，让身体不断的受到挑战，才能实现持续减肥。

运动后无节制的吃

如果天天进行运动的话，肯定会有很强烈的饥饿感。当你产生“反正我已经运动了，可以随便吃”的想法后，意味着你的减肥大业不可能成功。只有当消耗的热量超过摄入的热量时，才能减肥。当跑步消耗了300卡路里的热量，你大吃一顿就相当于白跑了，甚至可能会增肥。

训练失衡

一个完美的健身计划应该包括心血管（有氧）训练、力量训练和灵活性训练（拉伸），如果忽略了其中1-2项，就会导致训练失衡，也实现不了减肥目标。

大部分运动都包含有氧训练，这一点很容易做到。比如跑步，除了正常的训练之外，还应该加入一些力量训练，每周2-3次。这既有利于增长肌肉，消耗更多的热量，也有利于提升身体健康。而在运动结束之后，需要花费10-15分钟的时间进行拉伸，有助于关节的健康，并缓解肌肉酸痛。

运动后久坐不动

如果你早晨进行了跑步，然后在一天中剩余的时间内都是久坐不动，忙于工作或者完全休息，这同样会抹杀运动所带来的效果。因为久坐不动会导致新陈代谢速率变慢，无法消耗更多的热量以实现减肥。

经常摄入运动饮料或能量补给品

并不是每一次运动都需要通过运动饮料或者补给品来补充能量，一个小时内的运动只需要喝水就可以，超过1个小时的运动才需要补给，而且补给也是有限度的。毕竟，运动饮料或者能量补给品中都含有一些不利于减肥的物质，需要适当控制。