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跑步腿粗了怎么恢复 三种改善腿粗的方法

不科学的跑步方式会存在一定的腿部变粗风险，这也是许多女性跑者普遍所顾虑的。要使腿部变得苗条其实很简单，只要用科学的方法持之以恒下去即可。

1.主要锻炼双腿

如果只是单单地想改善腿部粗的情况，最好还是选择以锻炼双腿为主的运动。譬如在健身房骑健身车，或是爬楼梯运动等等；这类运动项目可有效活动锻炼大腿与臀部等部位的大肌肉；可增加热量的总燃烧量。

2.步行与跑步交替法

有专家称：跑步健身虽能有效甩肉甩脂肪，但是对于腿粗臀肥的锻炼者来说，他们或多或少会比普通跑者更觉吃力难以坚持。所以，针对这类情况就应该把步行与跑步相结合进行；那就是以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次跑步一两百米。养成这种锻炼方式之后，可逐渐延长其跑步时间。

3.游泳

众所周知，在水中进行运动阻力会比在陆地更大，其消耗的热量会更多。所以在游泳池中锻炼双腿也是很好地选择，可在浅水的一侧跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水中跑步不但能缓解关节压力，预防运动损伤；更能有效消耗更多热量。因此这类运动是腿粗臀肥运动者最佳的锻炼方式。