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过度运动的危害 跑步减肥须适度

1.跑步减肥须适度

跑步健身如今成为了诸多减肥人士所青睐的首选运动项目；但是强度大的运动并不会消耗更多的脂肪，尤其是无氧运动时，肌糖元无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为何过度运动不能减少脂肪的原因。为此，运动医学家建议向瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右即可。

2.过度运动会影响孩子智力

运动学家指出：运动对人体的健康无疑是有益的，但也应该把握一个度，否则会对大脑机能造成损害。特别是孩子，他们的大脑功能尚未发育完善，更容易受到影响。

专家称:过度运动时会耗竭能源物质ATP，这可能是引起大脑功能下降的主要原因。另外，过度运动还会造成血液重新分配，自由基大量堆积，因血流加速造成血管内皮损伤而使脑的血液和氧供应减少。因此，很多人常会在剧烈运动后注意力不集中，失眠健忘。长此以往必然不好。

因此专家建议，对儿童来说，最好多做一些机械运动，譬如摆放积木等。这些运动表面上看起来简单，其实能大大促进孩子的大脑发育和手眼协调能力。

3.少女过度运动易患妇科病

有研究表明，十八岁以上的女运动员，月经异常者占相当大的比例，大多数月经初潮推迟，周期不规则、继发闭经等。

这是由于剧烈运动抑制下丘脑功能，阻滞下丘脑促性腺激素释放激素，干扰了月经。

4.过度运动将导致未老心衰

对于高血压和心衰病人，医生是主张积极运动的，但要避免过度，因为过度运动超出了心脏的负荷范围，必将加重心脏损伤，致使高血压升高和心衰。

所以合理制定适宜自己的运动计划是很重要的，一般来说，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。如果运动锻炼给你带来的是愉悦和活力，那才是达到了最佳效果。