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户外急救知识指南 徒步登山腿抽筋怎么办

腿抽筋大多都出现在小腿和脚心上，通常是因为体能消耗过大而导致的体内盐分不足或运动量突然增大，以及突然浸入温度很低的水中引起的。

所以呢，在户外活动时，尽量根据体能量力而行，不要忽快忽慢地行走；在必须下水涉渡过河的时候，必须充分先热身一下，绝对不能一身大汗突然下水。

如若步行抽筋了，必须让患者平躺或坐在地上，伤肢伸直，反压脚掌（重点是大脚趾）。另一只手用力掐揉抽筋处，注意掐揉抽筋的地方会很疼的。

小腿抽筋严重的话，可能会导致内曲。注意不要粗暴地拉直腿，掐揉抽筋处，待缓解后再舒展肢体，直至拉直伤肢。

抽筋缓解后，要缓慢地放开压脚掌的手。如果患者仍旧抽筋，则继续压紧，再次掐揉抽筋处，直到完全放松、不再抽筋为止。

女性手指力量不足，则可以用脚踩住患者抽筋处揉搓，脚心处抽筋，用脚踢患者脚心，或跪坐在伤者脚后，两手扳住患者脚掌，利用体重压直伤脚。

抽筋处理后，给患者补充些许淡盐水，并休息十分钟左右，今后的行进注意体能分配，通常都不会再次发作。