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打羽毛球前要做好热身准备

众所周知，在各种运动进行前都应该对机体进行热身锻炼；特别是患有身体疼痛病症的运动者。肩部血液循环不流畅，肩关节周围的软组织退行性改变，出现损伤与粘连都是肩周炎的病因，其症状主要有肩部疼痛与运动障碍。因此，在进行羽毛球运动前，一定要对身体进行热身，特别是患有病症的肩部；这样可促进侧肩关节的血液循环，改善供血状态，换肌肉痉挛和组织状态。也可以通过局部热敷等物理方法来达到局部热身效果。如果准备工作不充分很可能会出现肩部肌肉损伤，反而会加重肩周炎的严重性。

打羽毛球过程应循序渐进

由于肩关节粘连，在运动时难免会使得侧肩关节出现疼痛的现象，但是一定得坚持。如果在击球中并无疼痛出现，可能是因为运动的强度不够大。以达到侧肩关节出现疼痛感为止，但要注意不可盲目增加运动强度。运动者可以每次加大运动的强度，切忌粗暴的锻炼，更不可强行被动地活动肩关节，以免使组织出现撕裂等损伤。通俗的来说，要想通过打羽毛球来缓解肩周炎就应该在然而难受“微痛”中进行，而不是在“剧痛”中进行。

运动后保暖

由于打羽毛球增加了肩关节的供血量，若受到外界寒冷的刺激，会使血管收缩，供血减少，软组织代谢变慢，从而影响治愈肩周炎的效果。所以，在打完球后的十到二十分钟可以进行热敷保护，注意添加衣物，保持室内温度等。打羽毛球要特别注意运动的强度、幅度与频率时间。对于特殊体质的人群应该慎重，防止出现严重不良反应或并发症。