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新手如何跑马拉松 跑马拉松注意事项

1.在肾上腺素的作用下，在一起跑步的选手和观众的刺激下，难免会在一开始就不知不觉跑得过快，因此要时刻暗示自己出发时要控制好速度。

2.为了控制时间，请在第一块路程牌处查看中途时间。如果速度过快应即刻调整。

3.在很多一起跑步的人的干扰下，测量心率的记过经常不太准确；因此，请你一直关注中途时间。

4.在任何时候，在最后的时间跑或者较慢的跑步，与过快出发相比都是更好的。

5.请在第一个补给站就喝水，如果可以也吃一些东西。当你感到口渴的时候，就已经太迟了。

6.请不要错过任何补给站，你流出的汗液远比能够补给的水分多。如果有必要，你需要短暂停留，然后找出合适的饮料，并在路上喝。

7.在天气热的时候，请从头上浇大量的水，这能够最大限度降温并且解约你体内的水分。

8.在你之前的大多数人知识盲目跟从，并不是一直在最理想的路线上，他们大多数时候会重新沿着蓝线跑步。你确定好自己的方向，并且不要浪费每一米路。

9.合理安排适合自己的补给方式。

10.时刻注意天气，请在跑步中选择和负荷天气情况的饮水计划和时间分配方案。

11.通过旗子或者建筑物观察风向；如果你不是领跑者，你可以尝试在队伍中减少风的阻力。

12.如果你认为在跑步中速度过慢，请你在刚过马拉松半程距离或者二十五千米后谨慎地加速。

13.请在最后的阶段不断给自己打气，即便是顶尖跑着在最后阶段也会紧跟着彼此前进，这样可以长时间互相帮助。在中间段落也要有这样的团结，当然在位置靠后时也可这样。