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马拉松赛前准备事项 如何控制跑步节奏

发令枪响之前

为了避免在比赛当天出现意外，要特别注意：至少在比赛开始前三个小时起床。最迟在比赛开始前两个半小时就把早餐给解决掉。给比赛时的突发情况留出缓冲时间。

请准时到达比赛现场，最少在比赛开始前一个半小时就到。先拿到号码布，把它固定在自己的运动衫上。跑者还需指导比赛时间是不是有推迟。根据天气穿合适的衣服，不要穿的太厚。起跑时冷得有点发抖正合适，因为体温在跑步过程中会因体力的消耗而逐渐升高。

起跑时站的位置应该与自己的身体状态相符合，不要站得太靠前，那样起跑速度会过快，因为发令枪响时，站在前面的选手会如脱缰野马一样跑开。到稍后的赛段，你能比起跑时更好的控制自己的速度。

比赛节奏

跨过起跑线时，请你开始用秒表计时候。这样你就能得到自己的净跑步时间，即从起跑线到终点线所用时间。从发令枪响至到达重点之间的总时间要比净跑步时间更长，根据场地大小的不同，两者的时间差从几秒到几分钟不等，这个时间差就是你跑到起跑线所需的时间。从起跑线开始，比赛组织者在跑道旁树立的路程标牌也可以发挥作用。这样，你就能知道跑第一个一千米用了多长时间，可以将这一时间和训练值进行比较。请你尝试从比赛开始就匀速跑步。如果在后半段赛程放慢了速度，或规律地停下休息，这就说明起跑时你跑得太快了。由于肾上腺素的分泌和与众多选手一起跑步，你一定会觉得起跑相当轻松。当然起跑速度总是比后面的速度快很多，每个跑者都会有这样的经历。尽管如此，还是请你将起跑速度计划的较慢。