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新手跑马拉松的技巧 如何克服长跑极点

初学者对于长跑中出现的一系列类不适现象往往不能给予正确的判断，以致影响训练效果，甚至危机到自身健康。

在准备活动结束之后进行长跑，有时人会感到双腿沉重，跑动吃力，呼吸节奏不稳等现象。如若身体没有疾病就表示很可能由于前阶段进行的长跑超出了身体的承受能力，使得再次进行长跑仍感到疲劳。如果此时仍选择拼命地奔跑，会使身体的疲劳感加重，从而出现一系列影响正常生活训练的现象。

为了避免此种现象的发生，就要在跑动中注意自身的身体变化。凡出现持续性口渴，肌肉关节等部位疼痛，并且在剧烈活动中疼痛感加剧时，就应停止活动。同样，在跑动后经过一夜的休息，第二天仍感到疲劳，或难以入睡都是身体过于疲倦的信号灯。当已存在这类现象时，就应该停止长跑训练活动，待身体以及精神恢复之后再继续。

初学者在进行长跑练习时，有时会出现胸闷气喘心率加快四肢无力等不同程度的不适感，这些不适症状就是所谓的“极点”。之所以会产生这种情况主要是由于身体各器官机能不能随着运动速度的加剧而马上做出反应，滞后的器官机能很难满足氧气的需求以及机体交换所需的营养物质，从而导致体内代谢物质堆积，影响并降低了心肺以及其他器官机能的正常运行。要突破这类症状就必须坚持进行跑动，这样可突破内脏器官活动的惰性，从而提高供氧量，降低血乳酸浓度，是身体能够在良好状态下进行加速跑动。

为了克服这类不良现象，需要注意：首先在长跑前必须做好准备热身活动，这样可激发中枢神经系统的新年歌分析，使身体尽量进入到运动状态。其次要加深呼吸的深度，促使呼吸双循环系统的机能提高，使身体的供氧机能通畅无阻。同时还要保证协调自然的长跑动作，出现极点现象后减小步幅以及双脚交换的频率，做深度柔长的呼吸，突破极点也就不那么困难了。