体球网 www.tiqiu.com

什么是跑步速度障碍 速度障碍预防控制法

当跑者的速度素质达到一定高度之后，再进一步提高就会变得比较缓慢了，甚至出现停滞不前的现象，这就是所谓的速度障碍。这是由于神经肌肉系统发展到了一个高峰，练习中常用且不变化的一些手段使训练量与训练强度对人体没有新的刺激作用，使频率节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态所致。为了使这种现象得到控制，就应做到如下几点：

提高基础训练，特别是对基本技术的掌握，提高全面身体素质水平，扩大机体能力，为提高专项能力打下基础，它可以大大延迟速度障碍的到来。

跑者采取的训练方式切忌单一，建立中枢神经系统灵活多样的条件反射，可以防止与缓解速度障碍。

如过在训练过程中出现速度障碍情况，需要重新制订训练计划，有针对性地发展身体素质，改进技术，加大训练了和强度。譬如进行投掷轻重器械；在斜坡跑道上进行短助跑起跳等，改变已习惯的动力定型，改变中枢神经系统的反射练习，使新的条件反射形成。

速度素质训练应结合跑者的专项进行。比如，对于短跑运动员来说，提高反应速度的关键在于提高听觉的反应能力，再如对于体操运动员来说，提高反应速度的关键在于提高皮肤触觉的反应能力。动作速度训练应与各专项的技术相结合，让跑者在速度训练中能感觉到躯干等各部位的协调配合及在空间、时间方面的速度节奏，发展专项技术所需要的动作速度的能力。为此目的，一定要选择与自己的专项技术相似的训练方式。