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越野跑下坡技术指导 10种技巧助力越野下山

牛顿曾说过“有起必有落”，这里有10个技巧，可以让你成为越野跑的下坡高手。

1.强度意味着速度

腿部力量对快速下坡至关重要，增强下坡能力有一个非常有效的练习方法，交替单腿蹲起，可以有效的提高腿部力量。

2.在训练中重复下坡动作

找到一个渐进的下坡梯度，大约1分到1分半钟的下坡路程，然后折返重复训练，从4-6次为一组训练，逐渐增加到10次一组。

3.保持大步伐

很多跑者错误的在下坡时缩短了步伐，大步伐可以有效的提高速度，你只需要高度集中注意力来寻找稳定的下坡路线，最终的提升会非常大。

4.借助重力

避免向后倾斜，这会严重的阻碍你的速度，甚至会因为触地压力损伤肌肉。

5.扫描前方

不要直接看脚下的路，而是略微向前看，提前看到后两步的道路，提前做出选择。这样可以在不损失速度的情况下选择更好的下坡路线。

6.保持徒步弯曲

和一般长跑一样，为了减少关节受到的冲击力，始终保持腿部微曲可以有效的减少跑步压力。

7.用手臂保持平衡

与平路上跑步不同的是，手臂在下坡时起到了平衡作用，就好像在走钢丝一样，不断变化的重心，需要手臂来维持平衡。

8.关掉大脑

下坡时，肯定都会担心跌倒和滑倒，这是可以理解的。然后过度的思考会你影响速度。稍微让自己变的有一点失控，大脑会被迫在高速模式下用潜意识帮你决定下一步。

9.相信装备

选择合适的越野跑装备，并且充分信任它们能够保护你。

10.适应地形

为任何地形做好准备，最可怕的就是潮湿的岩石，与这些松散的岩石接触的时间越少，就越不容易受到影响，保持轻盈和有弹性的跑步状态。