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如何避免运动猝死 运动循序渐进可防猝死

运动本是一件好事儿，但有时候运动不当可能会让我们失去生命，给家庭带来不幸。最近两年跑马大军蜂拥而至，各地举办了各式各样的马拉松赛事，参加比赛的人数屡创新高。参加比赛的人各式各样，有专业的、也有业余的；有身体好的、也有身体欠佳的；有年轻的，也有上岁数的。这里面大部分人平时有坚持锻炼的习惯，当然也有一小部分人三天打鱼两天晒网。

由于参加比赛的人参差不齐，有些人可能在某些方面欠佳，当参加马拉松这种高强度的赛事时可能会引起这些人身体的不适，严重的甚至是死亡。所以我们会看到网上时不时的爆出：某地区举办的马拉松赛事有人猝死。但是人死了却没有后续的报道，给人们合理的解释其死亡的原因，这便导致了有些人开始惧怕运动。下面小编想在自己的知识水平范围内给大家一些避免运动伤害的建议。

如何避免运动猝死 运动循序渐进可防猝死

1、不管年龄大小、身体健康不健康，在参加运动前在医院做一个健康的体检及评估，这是非常有必要的，有些疾病平时没有任何的症状，那是因为我们的机体有强大的代偿能力，但是千里之堤毁于蚁穴，长期的代偿会导致机体的失代偿，最后可能会导致不幸的结局。

2、运动要循序渐进，有些人想一口吃个胖子，这是不科学、也是不安全的。厦门马拉松有个替跑参赛者，本来自己没有资格参加，却顶替别人来参加比赛，最后导致了不幸的结局。有些运动一定要慢慢来、坚持练，这样才能让运动进行的安安全全。

3、在运动的过程中一定要关注自己的身体感觉，比如运动过程中出现了胸闷、心悸、出冷汗的症状，一定要停下来，切忌坚持，往往等你坚持下来，你可能就会出现这样那样的意外。还有一个直观的感觉就是自己的心率，当你感到你的心率比平时运动的时候快很多，快到让自己感到了不舒服，那么你必须停下来，只有这样才能真正的保护自己。

4、爱运动的人一定要保证健康的饮食还有充足的休息，两者缺一不可。俗话说三分练七分吃，可能这句话说的有点大，但是吃很重要，健康的饮食让我们的运动事半功倍，当你带着一个充满能量的身体去运动时，你的细胞、机体会充满着激情去安全的帮助你完成你的训练任务。训练之后的休息同样重要，当你白天“虐待”自己身体的时候，你就应该想到晚上好好的让他休息休息、恢复恢复，这样才是一个良性的循环，你才能练得好，活得久。