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运动性猝死发病原因 避开发生运动猝死较高的因素

猝死的定义

急性症状发生后即可或24H内发生的意外死亡。运动猝死则是指与运动有关的猝死。世界卫生组织和国际心脏病协会将其定义为有或无症状的运动员或体育锻炼者在运动中或运动后24h内意外死亡。

多数的运动猝死的发生原因主要是心源性猝死，跟心血管问题相关；其次是脑源性猝死。从近年来发生运动猝死的事件来看，猝死并不是老年人和心血管疾病人群的专利，即使是平时看起来很健康的年轻人也是会出现的。所以我们要做的是，怎样提前预防猝死？怎样处理已发生的猝死？

在此我们要知道运动时身体发生的哪些信号，是需要警惕的？

注意运动时出现的胸痛、心慌、胸部压迫感、出冷汗、头晕、四肢乏力，尤其是持续性胸痛；此外，如果出现了之前从未有过的气短、左侧手臂或下颚麻木、刺痛等，都需要多加小心。及时调整运动强度，缩短运动时间，必要时应终止运动，观察身体反应，并及时到医院进行检查。

运动性猝死发病原因 避开发生运动猝死较高的因素

避开一些发生运动猝死较高的因素

1、避免在早上9点~11点或醒后的3个小时内进行运动；

2、情绪激动时，血液中儿茶酚胺增多，增加心室颤动的易损性和激发冠状动脉痉挛，此时不可通过高强度的运动发泄不良情绪；

3、平时比较少进行运动的人士，不可一时兴起进行高强度、大负荷的运动，如果强行进行高强度运动，会使体内儿茶酚胺增多，使心肌需氧量增加，使心脏负担突然加重，导致发生猝死的机率比经常进行高强度运动的人群要高；

4、大量抽烟、饮酒、喝浓咖啡、熬夜均可增加心脏病发生的风险，继而也提高了猝死的风险；

5、感冒生病了还继续运动，想着运动后出出汗，感冒就好了，殊不知人在剧烈运动时免疫力下降，生病已经让人体免疫力下降，再做剧烈运动，无疑是雪上加霜，让病毒有机会侵犯心肌，引发病毒性心肌炎诱发猝死；

6、最后一个因素是年龄和性别，运动猝死的高危年龄在30~50岁之间，以40~50岁为高峰。男性多于女性，女性发生率低可能是由于女性缺血性心脏病发生率低，

运动性猝死发病原因 避开发生运动猝死较高的因素

不愿参加大负荷运动，对疲劳或其他过度负荷不易耐受等因素有关。

了解了身体发出的信号和较高的运动猝死因素，基本也清楚该如何预防猝死，最后有几条建议给正在运动和准备养成运动习惯的人们。

1、进行运动前，要了解自身健康情况，不参加自身不适宜的运动，循序渐进，量力而行。心脏病、高血压、糖尿病等疾病人群，要根据自己的病情程度选择低强度有氧运动，如太极拳等，运动时间不宜过长。老年人出门锻炼身体最好有人陪伴。

2、运动前后应做好充分准备活动及放松。避免运动后立即洗热水浴，避免暴饮暴食及饭后立即运动。感冒、过度劳累后，减少运动量或停止运动，不可通过加大运动量等发泄不良情绪，锻炼要循序渐进，有计划的坚持锻炼，养成良好习惯。

3、参加运动前进行一般体格检查，通常包括静态心电图、动态心电图、运动平板试验等，特别是有心脏病、高血压、糖尿病、脑血栓等病史人群，更要重视检查。在平时，测脉搏也是衡量身体状况一个简单可行的方法，把运动心率控制在靶心率范围内，即运动时心率应控制在最高心率=[（220-年龄）—静态心率]×（60%~80%）+静态心率，在靶心率下运动既能收到最佳锻炼效果，同时也能保证运动的相对安全性。

4、学会心肺复苏急救知识，猝死后4分钟是抢救的黄金时间。如果发现有人在运动中突然昏倒在地，应立即将其平卧于平坦的硬地面上，用手触及颈动脉，若无脉搏，应立即按照心肺复苏的方法进行抢救，同时呼叫周围的人打急救电话求助。这是发生猝死后唯一的处理方法。

不论是在健身房或是户外运动，出现锻炼者猝死或自己猝死，我们将变得无能为力，即使是健身房的私人教练遇到这类情况也是不知所措。所以不论是出于保护自己还是就他人的角度为出发点，知道如何预防运动猝死，是很有必要的。