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双板滑雪技术动作指导 两步交替滑行有讲究

这类技术通俗地说就是手脚交替，各做两次蹬动及撑杖动作的一个周期性滑行方法。

蹬动

蹬动时，支撑腿由自由滑进转入停板期，立刻伸直髋关节，开始蹬动。腿部的用力近乎于垂直向下，膝关节蹬直时用力最大。蹬动时尽量使全脚掌用力。

撑杖

撑杖开始时，应该屈臂，撑动方向尽量向后，而不是落在雪杖的轴心上，以便尽量利用向后的水平分力，产生较大的推进力，使雪板加速前滑并增大步幅。身体左右晃动过大或成长侧向外倾斜过大都是不正确的。撑杖将结束时，用手继续推握把，以达到充分撑杖的作用。撑杖结束后，应张开手指并放松，以便用拇指和食指带动雪杖向前摆动。

摆腿

蹬动结束后就要开始摆腿，将小腿适当地高抬，使脚尖距雪面15-30厘米，这样有利于向前摆腿。加快摆腿的速度可产生更大的动能，有利于前冲。摆腿与对应手的插杖几乎是同时开始的。当摆腿达到与支撑腿相并立的部位时，尽量缩小膝关节的弯曲度，以便增加步频。向前摆腿时，支撑腿还应积极地向前送髋，这样既可以提高摆腿和蹬动的幅度，也不会使重心滞后。

摆臂

摆臂是两次撑杖之间的动作。撑杖结束后，摆动的手部要接近膝关节高度。完成摆臂时，身体要有较小的转体动作，以增加摆臂的幅度和撑杖距离。

自由滑进

蹬动及撑杖结束后，身体重心应平稳地移至支撑板上并自由前滑。在雪板滑进时，身体切忌做向上的加速动作，否则将产生向下的压力而加大对雪面的摩擦力。

插杖

在雪杖插到雪面之前，前臂上抬，使手与下颌平齐或略高，杖尖也略高于雪面，以便利用身体重力将雪杖插入雪面前，靠近雪板，并向后推撑。