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徒步登山的注意事项 六条徒步登山的原则

无论何种运动，对于初学者来说都要遵循一个循序渐进地学习和锻炼的过程，参与户外徒步登山也是如此。

1.一定要按照自己的速度来走

每个人的身体素质各异，一般情况下，徒步登山又是一种多人参与的团队活动，所以，在行进过程中，不要为了迎合队友而逞强埋头猛走，一定要考虑自身的情况量力而行。作为同行者，也需考虑一下队友的情况，我i饿了让所有人都达到锻炼的效果，可以采取分队的方法徒步，两队或若干队可在同一个目的地集合。

2.科学地衡量自己的体能

如若外出徒步，不要把终点作为自己的目的地，而是要在时间上作一个自我控制，专家建议运动者最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远。在实践中体会自己的身体变化，了解自身的负荷承受力。通过几次的摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3.不要只顾低头走路

户外徒步是强身健体的方式之一，但有些运动者却一味地追求徒步强度，出现了自虐式的暴走族。实践证明，大强度的体力付出并不是一种值得提倡的行为，甚至得不偿失。专家建议，人们在进行户外徒步的时候，最佳速度是能使自己维持走一整天的速度。

4.学会休息的步法

对于走路，没有一个标准的走法，每个人都要结合自身的情况，选择最适合自己的方式，事实上，只要是自己的体能能够得到科学有效的利用，就是一种好的徒步方法。

5.徒步的时候要多吃多喝

此处的多吃多喝并不意味着要暴饮暴食，而是指吃喝的频率，人在徒步时，体内热量消耗的非常大的，为了维持体能，人体需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡时，必须要适时地喝一些水。当天气比较炎热，运动者的身体流失了许多水分时，可在饮用水中适当加些盐。

6.在徒步的过程中需要科学地休息

张弛有度劳逸结合才能事半功倍。一般来说，运动者每走五十分钟需要休息十分钟。人的身体素质不同，可以根据实际情况衡量加减。