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打羽毛球怎么保护跟腱 跟腱疼痛是怎么回事

一、跟腱是什么？

跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。

二、常在运动员身上容易受伤的属于自发性断裂

跟腱作为是人体中最强大的肌腱，正常的跟腱是不易受伤或者断裂的，它可以承受人体重量七倍有余。多数情况下除外伤撞击，不练习高强度的举重运动，跟腱是不会那么容易断裂的。但是如果因为炎症，或者跟腱已经撕裂的情况下再继续高强度的运动起跳都会加大跟腱断裂的风险。也就是说大多数的跟腱撕裂断裂，都是由于其跟腱已经处于受损状态。

三、受伤原因简要分析

1、跟腱承受压力过大 举一个较为形象的例子，一直踮着脚尖打羽毛球无形中就会增加跟腱所能承受压力。羽毛球运动员、网球运动员是跟腱断裂撕裂的高发人群，因为这类运动都需要大量的起跳、跨步、奔跑，急转急停更甚至鱼跃救球，无形中给跟腱造成超过自身体重的负重。

2、频繁运动大量使用 作为运动员或者羽球爱好者每天都要在球场上站立很久，即使不做剧烈运动，长时间如此会导致跟腱发炎。这是很典型的因为疲劳而不是过量的剧烈运动引起的跟腱损伤。

3、以上两种原因的叠加 专业的运动员或者所谓的“球痴”应该就是这种情况的典型代表。天天运动、时时打球全场跳杀四处乱跳各种高难度扑球救球，打到跟腱酸痛发炎了仍然蒙在鼓里。

四、怎样才能更好的预防跟腱受伤呢

1、打球时需要一双减震效果好且合脚的球鞋。

2、在打球前，做好充分的热身运动，舒展筋骨，唤醒肌肉活力。

3、在运动之后，一定要充分的放松。

4、对打球的时间和频度做好合理安排。

5、打球时朴实不可“放纵”，不要过于炫技，什么急转、急停、鱼跃救球等尽量做到“温柔”。