体球网 www.tiqiu.com

羽毛球爆发力训练指南 怎么锻炼手腕爆发力

很多人非常困惑就是自己满身的力气可以作用到球上却微乎其微，似乎是羽毛球故意和自己过不去。根据我的观察这主要是不会使用手腕力量，不知道如何提高手腕爆发力造成的。下面我们就谈谈羽毛球提高手腕爆发力的训练。大家不妨试试。

1.握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 贴在床上。

2.小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上，相当于枕头附近的位置。

3.小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

4.反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。

练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。

建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。