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羽毛球运动损伤治疗 腕关节康复训练方法

手腕里面疼，不是表面。休息好久了，但一打球就会疼，带护腕也没用。求帮助

你有腕关节损伤的外伤史吗？羽毛球运动员如果手腕疼，腕三角软骨盘损伤较多见。这种损伤常发生于跌倒时手掌撑地或腕关节过度背伸、前臂旋前、向尺侧偏斜等，属于扭转挤压的暴力致伤。另外，在腕部做过多的支撑动作时，也会因反复背伸、旋转挤压引起软骨的慢性损伤，如经常撑地救球。如果是这种损伤，会影响训练，而且恢复缓慢。

三角软骨盘损伤表现为慢性腕尺侧疼痛伴有腕部无力，腕关节功能受限，前臂旋转活动及抗旋转活动时引起疼痛，尤以旋后时疼痛加重，如挑球动作疼，影响出球质量。通过检查会发现，腕尺侧、桡尺远侧关节压痛，腕部屈伸、旋转活动受限，握力下降，关节弹响。如果伴有周围韧带损伤，可发生腕关节不稳定，晚期可出现腕关节创伤性关节炎的表现。这种损伤进行MRI检查就能明确诊断。

腕三角纤维软骨无直接的血液供应，仅在周围与关节囊和骨的附着处有少量的血液供应，大部分依赖关节腔的滑液营养，所以伤后恢复较慢。损伤早期应尽量避免腕部活动，5至7天疼痛减轻后可在外固定的保护下，逐渐进行腕关节功能训练，如做伸握拳动作等。但是，功能训练以在不引起尺骨小头周围疼痛的情况下进行。下面介绍几种腕关节康复训练方法。

一、腕关节活动度练习

1、轻柔地向前弯曲腕关节（屈曲），在最屈曲的位置上坚持5秒钟；

2、轻柔地向手背侧弯曲腕关节（背伸），在最背伸的位置上坚持5秒钟；

3、轻柔地向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟；

4、 练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

二、腕关节背伸练习

1、面向桌子或窗台站立，双手手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直；

2、将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感；

3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15至30秒。

三、腕关节屈曲练习

1、面向桌子或窗台站立，双手手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直；

2、将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感；

3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15至30秒。

四、前臂旋前和旋后练习

1、屈肘90度，前臂向前，五指并拢伸开；

2、掌心向下维持5秒钟，然后缓慢向外旋转使掌心向上，维持5秒钟；

3、练习过程中注意肘关节始终紧贴身体，如果很容易完成，可以手握一罐饮料或哑铃练习；

4、练习时，每天3组，每组10次。

五、腕关节屈曲力量练习

掌心向上，手握一罐饮料或哑铃，匀速向上用力，使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。根据自己练习的情况，可以适当增加哑铃的重量。练习时，每天3组，每组10次。

六、腕关节背伸力量练习

掌心向下，手握一罐饮料或哑铃，匀速向上用力，使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位。根据自己练习的情况，可以适当增加哑铃的重量。练习时，每天3组，每组10次。

七、握力练习

手握橡皮球或橡皮圈， 用力抓握，也可维持静止姿势不动。练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5至10秒钟。

右膝盖打球时不疼，上楼梯就疼，要踮着脚上，起蹲时有吱吱的声音。请问这是怎么回事啊？

你的情况有可能是膑骨软化症。

膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面会不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。因为膝关节在半屈位时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷就会引起膑骨软化症。

膑骨软化症的症状主要在半蹲位时，上下楼梯特别是下楼时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸（即交锁症状）。滑膜发生炎症会出现关节积液，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎。因此，任何关节只要受力过大或使用过多，都有可能形成骨性关节炎，会感觉疼痛。建议你找医生检查，必要时做核磁共振，就能确诊。