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羽毛球步法怎么训练 羽毛球运动疑难解答

问题1：如何让步法更加连贯灵活，尤其后场步法，怎么走也不快，重心怎么放？

要想步法灵活、连贯，需做好三件事，即准确的起动、熟练的移动和恰到好处的回动。对于大多数初学者来说，从中场开始到四角的三步式步法是羽毛球步法的入门练习。这就是前面说的熟练的移动，只有把起动后从起动点到接球点的步法训练到熟能生巧的程度，我们的步法才有快的基础。对于业余球友来说，经常性的步法练习是非常必要的，但快的关键是起动，即对手击球的同时我方起动，只有这样，我方才可以在第一时间出脚并完成一次接球。起动是大多数业余球友快不了的困惑，为什么总是慢一拍？为什么对手出球我没有反应？等等这类问题，其中的关键就是没有掌握好在准确的时间点起动。对方击球，我方起动，对于你说的连贯，那就要看看我们的回动是否做得够好。大多数人对步法的认识是打完一个球后回到中心，这是一个完整步法的结束。而现代羽毛球的最新理念认为，打完球的同时步法就完成了，接下来的就是新的一个步法的开始。我们有可能在场地的任何地方击球，所以理论上我们的回动步法都是唯一的。因此，如何回动、回动几步、速度多快等是我们做出一个连贯、灵活步法的最关键之处，也是步法最难的部分。所以，我说回动要恰到好处。回动太快，对方还没有击球，我们的移动不得不停止，就没有了连贯性；回动太慢，来不及起动，我们的步法就接不到球。

步法的三要素，你可以对照自己的情况重新认识自己的不足之处，有的放矢地训练和提高。

最后回答你的重心摆放的问题。应该说，在任何情况下都要保持重心的稳定，除了击球时，身体都要保持稍微的前倾，这样才能让你在起动后第一时间移动出脚。因为，我们身体的移动首先是移动重心，你见过你的脚向前或向后移动你的重心还在原地吗？如果有，那会摔倒的。

问题2：手腕总使不上劲，明明有力，总觉得没有完全发挥出来。我该怎么办？

对，你的问题本身就是关键所在，明明有力！！！！

我的问题是力从何来？在众多专家说球、各种相关书籍、视频等等一切你能获取的信息中，学习如何发力是羽毛球入门的最关键技术。发力既是一个名词，也是一个动词，有意思的是，绝大部分球友更多地从发力这个关键词中体会到了动词的内涵，所以如何发“力”是初学者最为关心的。大臂的力、小臂的力和手腕甚至手指的力的使用成为我们练习的重要内容，这里的“力”其实是肌肉的代名词，至少大家就是这样的思维定式。对于发力这个动词，就是如何使用相关肌肉，这个说法是否准确？我相信差不多。

但是，今天我想说的是发力最准确的理解应该是一个名词，这就是目前大部分业余教练对羽毛球技术理解、认识中最为缺失的部分。大家知道，最后触球的是羽毛球拍的拍面，如何让羽毛球感受到力量，是速度、是羽毛球拍在单位时间内移动的距离决定的。说白了，就是挥拍的速度决定了击球的力度。你用了多少力量，使了多少劲儿不是关键，让拍子快起来才是发力的真理。从运动力学来说，羽毛球的发力的来源是鞭打动作，鞭打动作的基本内涵是各个部位速度的叠加。从静止到最后的击球，我们的身体就是做了一次鞭打动作，技术的不同，如高远球、网前推球、放网等，那我们身体所参与的部位会有不同，但都是在完成一次鞭打动作，所以发力是一个名词。我们的相关肌肉参与了发力的这个过程，但不是唯一的，更不是代名词。鞭打动作最重要的内涵是速度，最关键的是各个部位、关节的速度如何过渡和衔接，手腕是大部分羽毛球技术最后的发力部分。所以，你的手腕明明有力，为啥感觉使不上？原因是你不断地在使用手腕的肌肉，就是不断地使劲儿，后果就是手腕僵硬，挥拍速度下降甚至停止。我认为，解决的关键就是放松肌肉，让拍子甩起来。