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1.参加羽毛球锻炼时人体对氧的需求量增加，呼吸频率加快，为了适应这一要求，呼吸系统的各个器官必须改善自身的工作能力。因此，长期打羽毛球可提高人体摄氧能力，从而提高人的呼吸器官功能，改善呼吸系统。

2.进行羽毛球锻炼可促进血液循环，提高心血管系统的功能。长期坚持下来可使心肌变得肥厚，心动徐缓和血压降低，从而提高心血管系统功能。

3.参加羽毛球运动，血液供应增加，蛋白质等营养物质的吸收与储存能力增强，肌肉工作加强，肌纤维增粗，使肌肉逐渐变得更加粗壮结实，更富有力量。

4.羽毛球运动要求快速的脚步移动灵敏的反应速度、位移速度等，这些都在影响着锻炼者的速度素质。

5.羽毛球运动可以增强关节周围组织的功能，产生适合于柔韧性改善的体温，从而提高运动者的柔韧素质。

羽毛球运动适合于全年龄段的人群；青少年可作为促进成长发育，提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中等强度，活动时间以四十到五十分钟为宜。老年体弱者可作为保健康复的方式进行锻炼，运动量小一些，活动时间以二十到三十分钟为宜，出出汗，弯弯腰即可。当然运动前的热身与运动后的整理活动必不可少，最好能掌握一些打球技巧，打球装备也要合适才行。