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仰卧保健法

早晨起床后，可在床上进行，也可下午时间段，在地面铺上软垫进行。运动者可采用仰卧姿势，以双脚、双肘与头部五点支撑，将腰背臀和下肢用力挺起稍离开支撑面，保持动作维持到感觉疲劳时再恢复仰卧位置休息。按照此类方法反复进行十分钟左右，每天早晚各练习一次即可。

腰背部叩击按摩保健法

按摩类的缓解方法可去推拿护理店体验；也可自己按摩。首先选择端正舒服的坐姿，两手握空拳，在腰部自上而下。轻轻叩击十分钟后再用手掌上下按摩或搓揉五分钟左右，一日练习两次。自己感到按摩区有灼热感效果会更好一些，运动后会让人感觉舒适轻松。此类运动法能促进腰部的血液循环，缓解腰肌痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

热敷或理疗

众所周知，对于一些运动损伤也采用热敷的方法进行缓解，那么慢性劳损的病症也可参考热敷或理疗方法。只需每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位进行热敷。也可用麸皮一点五公斤在铁锅内炒糊后再加食醋零点二五公斤搅拌均匀，装入自制布袋内放置在腰疼部位，用被子改好保暖热敷。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿活血通络，对治疗腰肌劳损效果非常好。

腰肌劳损要注意的事项有很多，譬如睡眠时要尽量侧卧，保持脊柱自然的生理弯曲；还要避免腰部潮湿和受寒等等。