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拉伸肩部且经常活动肩部的肌肉，可有效提高其肌肉的弹性，降低肌肉拉伤的机率；有针对性地解决经常伏案工作人群出现的肩部问题，是针对提高肩部功能及柔韧性的锻炼。也能对肩周炎的预防及康复起到一定的作用。

动作要领：双脚分开与肩同宽正常站姿；双手前平举，两手相对十指相扣。然后左右手相互拉住，左肩用力带动双臂左伸拉，感到右手臂及肩部肌肉明显紧张，使右肩拉开，稍作停留，还原两臂前伸动作，再向反方向做伸拉。最后保持双手扣紧在胸前，从左向右，慢慢地向后向右绕，经头后再绕回身前，绕圈两周，再从右向左绕两圈。

除了专业的训练动作之外，还可将肩部锻炼融入到日常生活中；譬如在淋浴搓澡的时候，使用长条形浴巾，双手抓住毛巾两头，然后把两臂从胸前翻到身后，转到自己肩部的极限位置，再翻回胸前如此反复。拿着毛巾在后背做搓澡动作也可有效提高肩部的柔韧性；一次最好能做四十至六十次，左右两边各三十次。在其他时间练习也可一手从肩上向下伸，一手从腰侧向上伸，双手在后备交叉，让肩部发力。伸懒腰也能对肩部和颈椎疲劳有很好的缓解作用；肩部的运动能力应遵循用进废退的原则，只有坚持肩部的锻炼以及柔韧性锻炼，才能维持人体肩部的健康。