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马拉松倒计时攻略 马拉松赛前当天注意事项

马拉松当天早上

1.请至少在马拉松起跑前三个小时起床。

2.请再次检查天气和天气预报。根据天气选择相应的跑步速度和衣物。

3.请在出发前就在运动衣里面穿上你的紧身衣、比赛鞋袜。

4.请在起跑前两到三个小时吃最后一顿含碳水化合物的清单早餐。请你注意不要吃任何之前一次都没有尝试过的东西。

5.请混合好起跑时和路途中的比赛饮料，最好带上卫生纸以备不时之需。

6.请在敏感部位涂上一层薄薄的凡士林，并且在乳头上贴上胶布。

7.请在一次研究你的中途时间计划，准时到达起点，考虑到途中可能出现的交通堵塞。

8.为了在出发前保暖，请根据天气带上可以遗弃的T恤和运动裤。也可以带一个大垃圾袋，上面在头部和手臂的位置剪出洞，这样也能保暖。

最后的多半个小时

1.慢跑或非常缓慢地进行少量热身，天气温暖的情况下五到十分钟即可；如果天气凉最好能保持在十五分钟之内。

2.请稍微做一些拉伸运动并且进行几组加速跑。

3.请饮用矿泉水或运动饮料，指导赛前半个小时。当你必须要上卫生间时，你早就已经补充了足够的水分。

4.及时到达起点，最晚在你实际计划的起跑时间前十到十五分钟站在起跑处。

5.不要把鞋子系得太紧，并且在鞋带的蝴蝶结上绑一个双扣。

6.不要太过于紧张。

7.起跑绝对不要太快!

8.如果天气太热就将起跑之前剩余的水浇到头上用来降温。

9.千万不要再起跑后在人群中跌倒。

10.请你在越过起跑线的瞬间按下计时表，因为计算中途时间需要从这个位置开始。

11.无论如何，在起跑前的最后半个小时你都不要吃葡萄糖或者类似的甜食，这会阻碍糖分的储存。