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马拉松达人跑步健身干货分享

南八万，一个爱跑马拉松的杭州人，参加过上海杭州厦门高雄国际马拉松、杭州asics山地越野、大理100公里、skyrunning越野海拔4200。即将参加香港tnf100 utmb越野。日本utmf100英里、168公里富士山越野。

专业跑步健身的干货心得分享——

雅痞百日瘦身兴趣小组的教练魔鬼筋肉猪三个月狂甩20斤肉，还把肌肉练成赛亚人，这个事我是看在眼里记在心里的。坦然的说我是喜欢这样的哥们，执行力很强的人，因为这也正是我的缺点，要知道学艺术的人懒散惯了，但能意识到自己的不足去克服，这是作为一个人的成熟所必须的。好吧大家抱着各自的原由来运动了，踏出了第一步都是很棒的！唤醒自己久远的小宇宙吧~！那么如何开始跑步呢

一、心态

首先要调整好你的心情，作为一个以考试为基础大国，体育课考试是多少人头疼紧张的事情，把跑步运动当成大伙郊游玩游戏吹牛皮侃大山，那就不会觉得很累很枯燥。能找到一个一起运动的小伙伴或者团体是最好体验了，会发现很多乐趣。有句广告语：跑了就懂。

二、时间

很多人跑步纠结什么晨光跑步好，作为回笼教徒的我也是。再完美的计划也敌不过伸身懒势多睡一会的心理。

所以我的建议跑步可安排早上5点出门和晚上7.30出门，为何说5点呢，因为计划第二天起早跑步头一天势必会早早安睡，经过一夜的排毒美容，心率的持续平缓，起床跑步是多阳光的事情，家人也会另眼相看了。起早必须起更早，想睡到7点起来跑步还不如再睡一会呢。

好吧说说晚上，晚饭过后两小时可以进行剧烈运动，食物经过消化糖分蛋白质和脂肪被身体吸收。这个时候有充足的血液安排到你的四肢去发挥效能。每次慢跑30分钟后身体开始快速的安排脂肪来供能，这个点是减肥最好的时期，大家应该坚持多点时间持续慢跑1小时最合理。

经过一段时间脂肪的燃烧会越来越通畅越来越快，不要纠结这个礼拜减了多少，坚持一个月后面的速度会很快，就和汽车一样一但艰难起步了，油门不放后面会快的把持不住。

三、如何选择跑步地点

跑步是最简单的运动，一双跑鞋就可以出门，不过安全性大家还是千万注意，上海在上半年就出现女生夜跑过马路被撞身亡的事情。大家在安排线路的时候尽量避开有车的线路。

推荐线路：公园或者各大高校的操场。出门之前呢必须和家人朋友交代一下自己的去向和时间。

跑步的路面优劣：塑胶跑道>林道>柏油路>水泥路。

四、运动装备的选择

装备这个话题好多人都感兴趣，我也是个装备党，也因为好的装备才给我更多的源动力。合适的装备可以跑的更远更健康更风骚。

衣服不能选择全棉质地的T恤，出门跑步又不是在家亲亲热热。专业的速干服装让你通体舒畅。牌子的选择个人认为 尼康牌的DRYFIT马马虎虎，李宁安踏这类就太LOW了。Under Armour THE NORTH FACE ASICS 2XU或者更专业的压缩服最好了。个人是Under Armour的铁粉，它家的面料真的是舒服，速干面料的鼻祖。

鞋子是跑步装备的重中之重。一分钱一分货，在跑步届NIKE ADIDAS 永远是二流货，三大跑鞋品牌已经快淡出大家的视野了，至少杭城商场很难寻觅的到了。

今天必须要提一下。ASICS(亚瑟士或爱世克斯) MIZUNO（美津浓） NEW BALANCE（纽巴伦，这不是你脚上的NB574 NB999 ）。购买请上某宝，细分的很好，只买贵的还要选对的。

五、运动计划

给自己定一个计划，然后去一点点实现，在运动中当然要找到生活中难有的成就感，比如今天我下了个NIKE+的GPS跑步软件，刷了西湖一圈后朋友圈里一同步，无数个赞啊，很多潜水N年的人都手动打赞了。不过目标不要定的太大，步子迈的过大要扯坏蛋蛋的，看不到目标就是绝望。