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夏季跑步的注意事项 夏季跑步减肥健身五大误区

1、跑步时步幅越大越好

中国有句成语叫大步流星，形容步子跨得大，走得快。这就让很多人以为跑步的时候步子越大、速度越快就越好。事实却并非如此，因为速度=步幅x步频，并不是步幅过大就会跑的更快，应该是取一个步幅与步频的极值，才是最好的状态。

新跑友以自己跑得轻松为主。如果步幅过大，对身体的冲击就会加强，大跨度的跑步，前脚落地的时候，脚步与膝盖是保持在一条直线的，这样的话与膝关节的冲击就会过大，造成损伤。短暂、幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。

2、跑步时出汗越多越好

人的汗腺分两种，一种是活跃型，一种是保守型。活跃型汗腺稍微运动一下就会出很多汗，而保守型汗腺可能要运动稍长时间才能出一点汗，这和遗传有关。只要坚持运动40分钟以上即可，出汗多少并不代表运动量达标与否。

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3、大量运动后马上洗澡

很多人都是这样，觉得出了一身汗，恨不得马上去洗个热水澡放松一下。其实这会造成潜在的危险。热水澡会增加皮肤的血液流量，血液大量流入肌肉以及皮肤中，可能会导致大脑或者心脏供血不足。所以有些人洗澡时会出现头晕的症状，对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出，因此他们运动后就更不能立即洗澡。通常，在运动后40分钟再洗澡比较合适。

4、跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类 (通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。

60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。

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5、随便穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。

鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。

而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！