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跑酷蹬壁上墙基础教程 跑酷基本动作入门教学

蹬两歩，你首先需要明白一点，地球是有引力的，所以我们要尽可能的在空中滞留的时间多一些，要达到这一点就必须懂得怎样踩墙，一般分为两种，一种是脚与墙面成70°踩墙（用来上比较低的墙快速攀爬的方式，这样比较节省时间）

第二种踩两下脚与墙面成55°（45°是比较理想的方式，但真正上墙的时候你不可能把注意力全部集中在脚上，重要的还是在于抓墙，所以一般55°即可）踩墙之后不能沿直线一直踩上去，刚刚说了地球是有引力的，要想在空中滞留尽可能多的时间需要向左右发力，左脚踩墙的时候向右发力让身体向右偏移，然后以最快的速度右脚向左发力使身体向左偏移（偏移幅度不能过大，一般在3到5厘米左右，更多的还是要给自己一定的升力把自己送高的前提下左右偏移，高手一般能踩4脚到5脚，（我最多踩3下上3.77米的墙，这是我的极限，要想上更高的墙只能用反弹墙+猫扑了）。

一定要多多练习才行，最后每天的弹跳力训练、耐力训练、力量训练、柔韧训练、协调训练等都是必不可少的，我每天早上6点起床负重2公斤变速跑3公里，回到家拉韧带10分钟瑜伽10分钟休息30分钟之后吃早饭然后上班，下班回家负重5公斤5公里越野跑，回到家10分钟拉韧带，40分钟力量训练，20分钟弹跳训练，10分钟放松10分钟跳绳20分钟瑜伽（瑜伽不仅可以缓解训练之后带来的酸痛感疲劳感还能强化肌肉增强自身柔韧性协调性）训练完30分钟后吃些蛋白粉或者增肌粉。