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跑步与骨骼健康 老人跑步要注意什么

人年老时发生变性疾病的风险会增高，关节炎、风湿和背痛都可以终结任何人的跑步生涯。由于激素的关系，女性发生伴随疲劳性骨折的骨质疏松的风险更高。几十年的以成绩为导向的跑步训练不可能不产生任何影响。作为一名专业跑步爱好者，任何身体结构都有可能受伤，所以更需要合理锻炼。

1.基础耐力需要做不间断的、长年的练习。

2.只穿面料最好的鞋子，有必要的话穿带内衬的鞋子。

3.为了减轻骨骼的负荷，在训练中加入像骑车、越野竞走或者越野滑雪之类的体育运动。

4.带有拉伸和力量练习的体操可以避免肌肉失衡和由此产生的背痛之类的问题。

5.要慢慢热身，这不仅可以带来更好的体能，还可以润滑关节，促进鸡肉中血液循环以及避免受伤。

6.当哪里感到疼痛时，听从自己身体发出的信号，给自己多点时间。损伤没有办法像年轻时那样快的痊愈。绝对不要忽视身体的警告信号，更不能依靠止疼药跑完全程。

7.谨记，过量锻炼是有害的，年纪大时保证身体健康比成绩更重要。