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跑步力量训练方法 力量训练的基本方法

力量素质能力无论是在何种运动项目中都有举足轻重的地位；力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否，还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力，以及人体生化代谢的能量供应情况。力量的大与小，除了受技术因素制约外，人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制约因素。

力量能力的训练要从如下几个方面考虑：

1.一般的力量训练是对全身的力量素质进行强化，除了可以利用器械进行强化之外，还可以日常借助自身体重来进行力量锻炼。

2.根据自身情况，强化自己薄弱部位的专项力量；可以再受伤后进行康复训练的同时，强化局部力量。

3.一般力量、专项力量都是神经系统统一调动、支配的结果：神经系统统一调动、支配率是一切动作完成的关键。其实力量的神经系统统一调动、支配率的模式与速度模式是非常相同的，就是“收缩放松、放松收缩”的过程，这个过程的关键在于放松是否到位、收缩的是否及时。而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复；

4.力量与速度、与耐力、与柔韧灵敏之间的关系：力量与速度、与耐力、与柔韧灵敏之间的关系是无法割裂开来的，相对于力量的速度、耐力、柔韧灵敏练习也是提高力量重要手练，而力量训练中也包括速度、耐力、柔韧灵敏训练。另外要根据不同目的，将力量训练与其它素质训练综合起来锻炼，可以全面提高人的综合素质；

5.力量训练中的心理暗示：力量训练中的心理暗示，是指力量练习时，要把意念集中到要训练的肌肉中，用意念控制肌肉去完成动作。这样能保证更准确的用力，获得更大的力量；

6.坚持进行力量训练会对人体的代谢等一系列生理反应产生影响；譬如男生在进行力量训练时体内的激素水平会有很大的变化，从而改善男性的内环境。