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跑步速度训练方法 速度训练方法有哪些

速度能力无论是在何种运动项目中都有举足轻重的地位；速度能力表面上是肢体运动的快慢，其实还包含着神经系统的反应、支配肌肉的能力以及体内生化代谢的速度等水平。良好的速度是人体多系统快速启动、协同工作的综合表现。

速度能力的训练要从如下几个方面考虑：

1.一般速度能力的训练：就是全面提高人体快速移动的能力。通常而言，短距离快速跑的训练效果非常好，如三十米起跑、三十米行进跑、下坡变速跑等等。

2.结合专项需要和身体情况，有针对性地进行某项或某个部位的速度训练。

3.速度训练中的心理暗示：让训练者放松，只有放松才能更快速地收缩，从而获得更快的速度。

4.提高速度能力中的生化水平：系统的速度锻炼可使人体的生化机制向适应快速能力发展。只有速度生化水平的提高，才能表现出高水平的速度能力。

5.人体快速运动时在肌肉的快速收缩与放松中完成的，因此，速度训练可以提高肌肉对快速收缩与放松的适应力。这点主要表现在日常生活中做出快速反应、避免伤害或高校完成工作的能力。

6.表现出体内代谢速度的快慢，如能量代谢中出现正常状态下不会出现的无氧代谢现象。

7.速度越高，对人体的神经系统刺激越大。速度训练可以提高神经系统的反应能力、神经支配能力和对肢体控制力，可以延缓神经系统的衰退。

8.形成重要的素质配合：如速度和力量的结合，形成的特殊素质。

可以说速度素质对人体中许多生理、生火机能产生非常特殊的影响，所以进行速度训练非常重哦那个要，其目的不但是追求肢体的速度，更重要的是综合生理快速能力的提高。