体球网 www.tiqiu.com

跑步前后吃糖好不好 跑步吃什么糖才好

众所周知，人的行动需要糖元来提供能量，所以在运动前后科学补充糖是非常有必要的。这不但不能维持最佳的运动状态，还能有效防止低血糖等不良症状的发生。但是想要获得最佳的健身效果，不会发胖，不会轻易疲劳，避免染上心血管疾病就必须遵循科学的吃糖方式。

首先不是所有糖都能吃

吃糖要根据自身实际情况而定，一般来说运动前后，运动时推荐食用葡萄糖、蔗糖、麦芽糖或者其他高血糖指数的唐最佳。

严格把控摄入糖分的量

物极必反，过量摄入糖会给身体造成不必要的麻烦。血液中如若有太多的葡萄糖会使血液变得粘稠，影响血液循环，对代谢是非常不利的。而且血糖在体内转变为糖原储存时，需要结合各类微量元素与水，这时候容易造成血钾降低，影响人的心脏功能以及运动状态。

吃糖的时间有讲究

这类情况主要针对于长跑或马拉松运动，因为这些项目才需要持续补充能量；首先跑步前半个小时内可摄入十五到七十五克糖；根据实际情况而定。跑步时每小时摄入三十到六十克，可有效提高运动状态。跑步结束后十五分钟内补充五十克糖即可。这样的话可有效促进运动后恢复能力。

不同运动不同建议

长距离跑，马拉松运动等考验耐力的运动一般需要比较大量的糖，所以，赛前食物中糖量可以丰富一些，譬如和加入糖的牛奶，果酱与蛋糕，红糖蜂蜜都可以纳入参考范围。