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如何跑步健身才好 健身金字塔训练法

金字塔底层:每天维持不少于半个小时的跑步有氧运动

身为最底层的有氧运动是强健身心的基础保障，长期坚持下来可提高人的免疫能力，减少患病率，还可以保持心情的愉悦。有实验称：不剧烈的有氧运动对患有心血管疾病的人群大有裨益，不但能调理心血管还可以降低各类心血管疾病的发病率；更能预防糖尿病结肠癌等疾病。

就有氧运动项目而言，最普遍便捷的方式还要属日常散步、慢跑、骑车，有充裕时间与条件的话还可以选择游泳运动。但是进行有氧运动前最好能保证五到十分钟的轻度热身环节；之后有氧运动完毕再进行放松环节，花五分钟的时间使身体状态恢复到平常稳定状态。

金字塔中间层：每天进行五到十分钟的伸展运动

这类运动其实很好保证，不会耽误多少时间；譬如每天早上起来松松筋骨，做做扩胸拉伸等动作。最好是长期保持一个动作状态之后进行，譬如睡醒后，长时间坐着办公后等等，最好能配合深呼吸时刻关注自身状态。

这类运动意在通过牵拉肌肉关节来增强人体的供氧能力，长期坚持进行伸展运动可提高关节的活动度，放松肌肉与关节免于疲劳缠身。而且还降低运动损伤的概率，对长期文案上班族大有裨益。

金字塔顶层：每周保持两次的力量训练

力量训练可谓是健美人士的家常便饭，可是对于一般健身人士来说也需要长期保持；这不但能有效消耗多余热量健身塑形，还可以让骨骼肌肉更强健，代谢更稳定。