体球网 www.tiqiu.com

跑步时听音乐好吗 跑步听歌注意事项

万事都有两面性，跑步时听音乐可增强其趣味性，使跑步更易坚持下来；而且借助音乐的节奏感，可有效维持跑步的节奏感。但是跑步听音乐对耳膜与听力的影响会很大，需要格外讲究。

跑步时往往精力都需要放在跑步姿势与注意路况上，所以跑步时听音乐会很容易忽视其时间与音量等因素，这是影响听力的重要方面。如若长时间保持不科学的习惯听音乐跑步会造成耳聋耳鸣或是听力下降等不良情况。所以必须要注意：

1.购买高质量耳机

有专家称：购买耳机时尽可能的挑选能有效阻隔外界干扰声的耳机，以减少因环境噪声而加大音量的情况。

在耳机款式上，尽量选择头罩式以及耳垫式的耳机。虽然耳塞式耳机营造的音乐环境比较好，可是其穿出的声波直通内耳，音量较头罩式耳机音量提高将近十分贝，对听力伤害相对大。

2.尽量在幽静的环境下听音乐

跑步时尽量在幽静惬意的公园等等地段，尽量不要在嘈杂的公路边，因为这不但会影响空气环境更会影响听音乐时的感觉；在人流车流量大的周边跑步，自然而然会把音量跳高才听得清楚，所以这样也不太提倡。

3.严格把控听音乐的时间

无论何时在做什么，用耳机听音乐的时间都不建议超过一个小时，听一段时间后应该摘下耳机，适当休息片刻。这时候可适当停止跑步改为步行，步行的时候顺便揉一揉放松一下耳朵。这样不但能有效驾驭跑步时间，更能提高跑步后的整理运动效率。