2017-03-27 10:37:49来源:体球网编辑:非前辈不可
跑步入门指南须知 跑步新手应该注意什么
1.找一位有丰富运动经验的医生做一次全面的身体健康检查。
2.到专门的商店给自己买一双合适的跑鞋。
3.优质的功能性服装能让你在任何天气都能尽情奔跑。
4.在朋友圈里或跑步大会上寻找志同道合者。
5.在一段平整的天然地面上开始进行跑步运动。
6.整只脚着地。
7.跑步过程中保持身体直立，不要迈着不自然的大步跑步，那样十分耗费体力。
8.把握好跑步的节奏，两臂自然摆动。
9.自由地用嘴呼吸。
10.注意积累，开始时尽量慢跑，每周三次，每次保持在半个小时。
11.给身体时间，以适应新出现的负担。
12.不要急于加快速度，先增加跑步的频率或延长每次跑步的时间。
13.饮用充足的矿泉水或果汁，这两种饮品是天然且物美价廉的运动饮品。
14.跑步前食用一些易消化的食物，譬如可以吃一根香蕉；如此不但不会给运动造成负担，更能提高足量的能量动力。
15.跑步锻炼的同时补充进行伸展训练和力量训练。
16.从开始跑步起写训练日志。
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