体球网 www.tiqiu.com

慢跑的好处有哪些 慢跑的正确方法指导

健康训练时慢跑的好处：

1.慢跑是锻炼心血管系统的有效训练方式；

2.能够减少骨骼受伤的风险；

3.稳定被动运动系统；

4.缩短身体系统恢复所需时间；

5.增加肌肉中毛细血管的数量，从而提高血液流通度；

6.增加肌肉中的氧气储备能力；

7.增强免疫系统；

8.增加线粒体数量，增大线粒体体积（线粒体：细胞中供能的物质）；

9.消耗热量，其中大部分是指脂肪代谢；

10.在自然中减轻压力，而不是变得更加匆忙；

11.摄取更多的氧气，以便于思考与放松；

12.潜移默化地提高速度能力。

如果训练耗费的精力很多，尤其实在比赛准备阶段，跑步的路程很长或速度很快，患骨科疾病的风险就会上升，甚至还会削弱免疫系统的功能。

在从想要获得更好的身体状态素质，与增长的成绩相比，精力则消耗过度。一次跑步不算什么，但是总比不跑步要强。即使每周跑两次还是太少了，训练刺激的密度太低。

作为一个入门级跑者，如果你能做到每周跑三次，每次至少跑半个小时，你的精力消耗与成绩增长之间就能达到最佳平衡。跑步时脉搏应该是最大脉搏的百分之七十到百分之八十。做到自己感到轻松，不会气喘吁吁即可。