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短跑耐力训练很关键 提高柔韧素质的方法

耐力训练

无论是是马拉松比赛还是短跑比赛，提高耐力素质水平是不可或缺的必修课。若是忽视了耐力素质的训练，运动者在他的体力上还是运动技艺上都不会有很出色的表现。耐力素质决定着在一定时间内做某件事所表现出来的抗疲劳能力。有人说，短跑的跑动距离较劲，不需要出色的耐力素质。这是非常不科学的观点，短跑要求跑者完成最高质量下的抗疲劳，所以短跑耐力的训练同时也是对于力量速度柔韧性等其他各方面素质的最高要求。尤其实在四百米跑中，对耐力素质的要求极高。

柔韧素质

柔韧素质是人体不可或缺的身体素质，这方面可包括两方面的内容：一是关节活动幅度，二是跨过关节的一些组织的伸展能力，这些组织包括韧带肌腱等。活动幅度越大，弹性与伸展能力越强，表明运动员的柔韧性越好。通过科学的指导，跑者可以在柔韧素质训练中使肌肉力量得以充分发挥，为增加动作力量创造有利条件，同时还可降低受伤的几率。好的柔韧性可让运动者快速掌握动作要领，提高技术水平，包括协调性与准确性。

在短跑运动中尤其需要注意的是柔韧性寻来年与力量训练的结合，要求柔韧素质的储备足够使运动员的最高速度水平得以发挥，主要练习肩部关节腿部和髋关节的灵活性。

肩关节柔韧性练习方法：手扶一定高度的物体，上体前屈压肩；两人互相以手搭肩，上体前倾，向下压肩。

腰腹部柔韧性练习方法：原地或行进间向左后与右后来回转腰，体前屈与体后屈。

下肢柔韧性练习方法：前后劈腿；前压腿、后压腿、侧压腿，前后侧摆腿。

注意事项：在柔韧性训练时由于要经常牵拉肌肉、肌腱韧带等软组织，所以动作幅度与力度要由小到大，训练某部位时，各部位应协调放松。采用相互帮助或精力拉伸时，用力的节奏要合理。