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短跑起跑动作常见误区 短跑技术动作要领盘点

“蹲踞式”起跑

跑者在预备姿势中没有调整好重心的未知，导致臀部下压。

纠错方法：做起跑动作的分解练习，控制好重心位置，也可以两个练习者互相纠正错误动作。

蹲踞式起跑时抢跑

抢跑是比赛中常出现的错误之一；造成此类现象的原因繁杂，或是过度紧张，技术掌握熟练等。

纠错方法：牢记起跑的动作要领，克服紧张情绪，适当开展心理教育；预备时，注意控制臀部动作，抬起切忌过猛，对正确动作进行反复练习；调整起步器，使之处于最合适的位置；对身体的各部位进行有针对性的训练，比如腿部腰腹部等；重点训练听信号起跑能力。

做预备动作时，后退过于直挺

纠错方法：正确掌握动作要领，两只脚之间的距离适中，并不断重复预备姿势练习。

起跑时，后蹬腿出现无力现象

纠错方法：不断重复预备姿势的练习，锻炼手臂和腿部力量，起跑的瞬间，脚必须压紧起跑器后壁。

起跑时第一步出现停顿现象，造成二次起跑

纠错方法：用线划出第一步的正确落点；掌握前脚掌扒地动作；背绳带负重做起跑练习。

蹬力起跑器时，上肢与下肢配合不协调，同时向后或向前摆动

纠错方法：正确掌握摆臂技术，反复进行起跑时的上下肢配合练习。

在起跑之后，上半身抬起过早

纠错方法：调整起跑器角度；前移重心，注意起跑后的身体前倾；通过斜杆等助物限制上半身在起跑时抬起过早。