体球网 www.tiqiu.com

如何提高短跑速度 短跑速度训练方法

动作速度训练

所谓动作速度就是指跑者在单位时间内完成动作的数量，它主要通过人体肌肉的收缩来完成。

短跑中，摆臂动作的作用是十分关键的，它不仅有利于保持身体平衡，还促进支撑腿后蹬，配合腿部的摆动频率。

在日常训练中，跑者可听口令进行摆臂训练，摆臂时，要进行慢与快的交替练习。练习者的肩关节需处于放松状态。

除了摆臂当然还不能忽视腿上的训练，练习者在进行腿部动作训练时，要缩小动作幅度，由慢到快做加速跑练习。在这过程中跑者的上下肢动作需协调放松，前脚掌扒地。

位移速度训练

位移速度训练就是在单位时间内进行快速移动的能力。练习者可选择适当的坡度进行训练，坡度可控制在四度左右。对练习内容没有严格要求，比如做上坡加速跑三十米+加速跑三十米；高抬腿十米+加速跑三十米等。

在训练的过程中，要始终保持一定的步频，步幅尽量放到最大。还可以进行牵引跑练习，比如下坡跑顺风跑。距离可根据自身情况而定；这类训练一定要保持一定的难度，需反复长时间练习。

反应速度训练

这类训练旨在提高跑者对外界刺激的应答速度。在短跑比赛中来自于我i阿杰的信号刺激并不多，主要是在起跑时听从发令枪响迅速起跑。

速度训练经常要从静止状态转变到高速跑进的状态，由于在这个过程中需要跑者做出很大的爆发力，所以跑者在进行速度训练时应充分将准备活动做开，以免肌肉拉伤。