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短跑技术要点指导 影响跑速的习惯不要犯

坐着跑

在后蹬动作尚未完成后就急着进行摆腿动作就会形成坐着跑姿势。上体向前倾斜的幅度过大，致使髋关节向后移的动作加大，而腰、腹肌力量不足，髋关节的柔韧性差，致使后蹬时髋关节不能充分带动大腿向前移动，继而产生坐着跑姿势。此外，支撑腿的力量不足，腿部的摆动速度不够也是造成此种姿势的原因之一。

在后蹬时，要注意划分髋膝踝三关节用力的先后顺序，以及尽量将动作做的饱满，这样可避免坐着跑姿势产生。摆动腿在向前摆动要充分借助同侧髋向前传送的力量，加强腰、腹肌和支撑腿力量上的练习。后蹬时，身体重心移动的轨迹基本不变，以快速移向髋关节，做高抬腿动作以提升跑动速度。

摆动腿前摆太低

在后蹬动作完成后，大小腿没有充分借助后蹬力形成弹性起跳，致使抬腿动作慢，造成摆动腿前摆太低，而屈大腿肌群不能为摆动腿提供足够的力量，伸肌群也不能充分地使肌肉伸展，在跑动的过程中，上体前倾的幅度过大都不利于摆动腿向上抬起。

后蹬结束后，小腿应尽量向大腿处靠近，以达到两者的折叠，在日常练习时就应该反复进行大小腿折叠前摆的练习以及一些辅助性练习。大腿力量和关节柔韧性练习可提高摆动腿前摆的高度。

支撑腿与摆动腿配合不协调，动作脱节无力。这是由于支撑腿蹬伸时，膝、踝关节的用力时机不当，以及支撑腿的蹬伸和摆动腿摆动不积极所致。解决的方法是提高支撑腿与摆动腿配合的灵活度。在练习中要多做一些快速跨步跳运动。跑动出现阻力的情况下可加大蹬伸的力量以及摆动的幅度，在两者紧密地配合下完成整个跑动。