体球网 www.tiqiu.com

跑步减肥饮食注意事项 跑步减肥饮食计划指南

早餐：

用猕猴桃、西瓜、葡萄柚或梨子做一杯鲜榨果汁，一杯大概330ML即可。早上喝一杯的鲜榨果汁有助于身体恢复，而且做法简便，食材方面提前准备就好。

如果一杯鲜榨果汁下肚还是觉得饿，那就可以冲一勺燕麦片。燕麦片是很好地早餐食物，研究证明，它能降低人的胆固醇含量，缓解高血压，减少患心血管疾病的风险，并有助于调节血糖水平。除此之外，燕麦片还能给人提供能量并帮助减肥。吃燕麦片的最大好处就是你可以换着花样制作，可以往里头加水果或者其他和你口味的健康原料。

当然早上喝一碗热汤也很好，你可以在遵循营养搭配原则的前提下，做一碗质量上乘、口感极佳的热汤。

零食：

核桃杏仁、腰果栗子，只能吃一把，注意不能是炒出来的。你也可以吃一块水果并喝450克水。

午餐：

吃一些沙拉或者煮蔬菜。如果还觉饿，那就来一杯鲜榨蔬果汁。关键是多吃水果。

零食方面同样是坚果类的点心，吃水果喝水。

晚餐：

半碗米饭，至少吃五种蔬菜。

零食可以吃点核桃或是喝一杯绿茶，最好选择天然茶叶。

这套饮食计划执行简单、易于遵守，有助于控制体重。你也可以用同类食物对饮食计划中的部分食物进行替换，改变食物组合，但一定要坚持。

需要注意的是，在执行这项饮食计划期间，必须远离加工食品、精制糖、糖制面粉、精制食物和罐装果汁。这些食物对身体毫无营养价值可言，而且还会对人体的健康造成潜在伤害。这种伤害的表现之一就是超重，短期内你还会出现疲劳和营养不良的情况。