体球网 www.tiqiu.com

骑车与跑步哪个更减肥

同样要用数据说话，有一项研究针对于跑步与骑车的耗能情况进行了数据性总结对比。

如图所示从理论上来讲，对于相同强度的跑步与骑车运动所消耗的能量以及脂肪氧化量发现，同等强度下，跑步消耗的热量，本身就比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。

简单而言，跑步消耗的热量比骑车高，消耗的脂肪比骑车高，脂肪消耗率也比骑车高。这就意味着，在某种程度上，跑步在减肥效果上360度无死角秒杀骑车。

另外，还有研究发现，跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高而提高。也就是说，你越跑，身体就越好;跑得越多，你跑步的减脂效果也就越好。

然而，骑车运动的减脂效果，不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。研究发现，普通人和自行车运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。

为什么会产生这样的差异?

跑步和骑车的运动方式是不同的。骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干的核心部位也均有重要的作用。

骑车运动中，肌肉只有向心收缩，而跑步过程中，肌肉既有离心收缩，又有向心收缩。

与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步(总能量消耗低)，参与氧化供能的脂肪也较少(减脂效果差)。

当然，骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步，但是自行车运动也具有自己的优势。比如说，骑车受到的冲击较少，不会那么容易就伤到身体和关节。