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冬天室外跑步注意事项 须正确呼吸避免喉咙痛

不少学生跑完步后面红耳赤，双手叉腰，还有的出现了干呕和嗓子疼的问题，对于这些问题，相信不少跑友也遇到过吧，今天我们就重点来说一说跑步后为什么会喉咙痛？喉咙痛应该怎么办呢？

呼吸方式错误

在跑步过程中，随着速度加快，以及距离的增加，单纯地依靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，此时一般就会张大嘴来呼吸，以提供足够的摄氧量。然而，此时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。

建议跑友们在能力范围内采用鼻呼法，口鼻呼吸法也要加大呼吸深度，尽量鼻吸口吐，深呼吸提高摄氧量，保证口腔内湿度，避免大口呼吸导致喉咙干燥。

冷空气刺激

冬季跑步是与寒冷天气之间的博弈。在气温低于零度时，外界空气温度远低于人体温度，在跑步呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

建议跑友们在采用口鼻呼吸时，可以将舌尖轻轻抵住上颚，让空气从两侧进入，这样就给了冷空气加热升温的过程，避免冷空气的刺激。

吸入空气中异物

秋冬季节是雾霾最严重的阶段，在跑步过程中，喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激，从而产生瘙痒、疼痛的症状。如果是雾霾天气仍坚持跑步，这时嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激，很容易产生瘙痒、疼痛等症状。所以还是建议跑友们雾霾天尽量选择室内训练。

体内缺水

另一种情况是，跑步大量出汗，使得体内流失大量的水分和盐分。身体缺水首先感到干渴的就是喉咙，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。因此，跑友们绝对不能忽视补水，要保持喝水习惯。在跑步一小时之前就要补水，或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口地喝下去，而是小口地喝。

长期不动

对于现在的大学生，能够坚持锻炼的也是少之又少。被窝、游戏，几乎替代了整个冬天的课程，长久没有进行锻炼，偶然跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。建议学生党制定一些运动计划一样，高强度运动、高密度运动、长久不运动都是不可取的。

感冒着凉

在跑步过程中，会运动强度大会出大量的汗，在跑步后如果不及时更换汗湿的衣物，被凉风一吹就容易感冒，而感冒的症状也是包括喉咙痛的。所以，还是要在跑步后及时保暖，防止感冒。