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如何跑步减肥效果好 爬楼梯是高效减脂运动

在做这项运动之前，最好能对自身的身体状况有足够的了解，确保能够做剧烈运动。爬楼梯运动有许多其他运动没有的优势，非常有弹性而且易操作。它不受任何运动装备道具场地的限制，至少在大陆有房子就会有楼梯。而且在室内进行的话，也可避免外界不良环境的影响；最重要的是，爬楼梯的燃脂效果超群，因为在爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，我们知道大肌群燃脂能力极高，对身体的塑造效果也很好。

而且对于广大女性来说，其丰臀翘臀的效果也格外明显，掌握了爬楼梯的技巧之后，可以很轻易地训练到臀部，无时无刻不在健身。

爬楼梯消耗的热量是非常可观的；即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。以65公斤的男性和55公斤的女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5KM/H的跑步则是233.8千卡，女性则分别是爬楼214.5千卡，慢跑180.3千卡。由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间隙的无氧训练，所以每次爬楼，还可以带来48到72小时的持续燃脂。

为了避免在爬楼梯运动中对身体膝盖的损伤，除了要掌握科学的爬楼梯技巧之外，还推荐只上不下，指的是爬楼梯上去，乘电梯下来。如果没有电梯，那么在下楼梯的时候慢一些，膝盖弯曲多一点，以减小冲击力的危害，也是可行的。不过对于之前膝盖受过伤的人群，建议还是谨遵医嘱。