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如何跑步减肥效果好 快慢跑结合的好处多

如今跑步减肥话题众说纷纭，那么如何跑步减肥效果好呢？这就不得不提到近几年无论是学术界还是媒体都在炒热的HIIT运动了。

你可能还不了解HIIT，或是根本没听过，自从职业运动员在二十世纪六十年代发明这种训练方式以来，HIIT就一直是职业运动圈和运动理论界最热的话题之一。时至今日，HIIT已经成为世界上最受瞩目的减脂塑身运动理论。

当今被大家熟知的郑多燕以及很多疯狂瘦身等热销操课也是根据这个理论设计的。这类训练方式意为“高强度间歇训练”，一般指进行多次短时间高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。

简单来说，HIIT就是一种高低运动强度结合的交替性训练方式，譬如运动者快跑一会儿再慢跑一会儿，或是骑车冲刺一会儿再下来慢走交替都属于HIIT训练的范畴。

所以相对于长时间的慢跑等有氧运动，HIIT反而更容易让人接受并完成训练；因为这类训练方式很少会出现不适的症状情况。

从最直观的字面意义上看，HIIT包含了两个重点：一个是高强度一个是间歇。就跑步健身来说，高强度是指运动者在百米冲刺比赛时，咬着牙，拼尽全身力气冲刺的强度，一般认为是采用全力冲刺或百分之九十左右最大摄氧量的强度。而间歇，就是指在两次高强度运动之间用来喘口气的时间。